Когда не знаешь с чего начать. Разминка

Без рубрики

Решили вы сдать нормативы ГТО. С чего начать? Основа основ любой тренировки, любой физической активности – это разминка.

Большинство тех, кто ходит в фитнес-клуб, знают, как проводится разминка. Тренер отправляет клиента на дорожку или велотренажёр и говорит: «Ну, ты там сам позанимайся минут 15-20». И, вуаля, клиент не мешается под ногами, можно инстаграм проверить или с предыдущим клиентом закончить.

На самом деле, разминка состоит из двух этапов: общая и специализированная. Ещё может присутствовать растяжка, но она нужна не всегда. При силовом тренинге делать растяжку перед тренировкой не стоит, так как это приведет к расслаблению мышц. А нам надо наоборот, чтобы они перешли из режима отдыха в рабочий. Зато вот в конце тренировки, растяжка будет очень полезна.

Давайте разберем общую и специализированные части разминки. Ничего сложного тут нет: в школе вы выполняли разминку на уроке физкультуры. Начинаем с разминки шеи, плеч, рук, переходим к грудным мышцам и мышцам спины, заканчиваем разминкой ног. Выполняем ходьбу на месте, приседания без веса, отжимания, прыжки.

В специализированной разминке мы разогреваем именно те группы мышц, которые планируем сейчас нагрузить. Например, вы планируете выполнять жим лежа. Делаете сначала разминочные подходы с весом значительно меньше рабочего. Так вы подготовите группы мышц к предстоящей нагрузке и значительно снизите вероятность травмы при работе с предельными весами.

Выполняйте разминочные подходы перед каждой сменой упражнения и снаряда. Берегите здоровье!