Что дадут 30 минут физической нагрузки в день?

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально-значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии.

Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

Преимущества регулярной физической активности:

• Снижение риска инфаркта;
• Снижение и нормализация веса;
• Снижение содержания холестерина в крови;
• Снижение риска развития диабета II типа;
• Снижение риска развития некоторых видов рака;
• Снижение риска развития гипертонии;
• Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов;
• Улучшение координации и снижение риска падений;
• Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях;
• Улучшение самочувствия и настроения;
• Нормализация сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

Цель: 30 минут в день и больше

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.

 Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Можно быть физически активными, не занимаясь спортом

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

• Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
• Выходите на одну - две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути;
• Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;
• Активно играйте с детьми;
• Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому;
• Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!

Помните: никогда не поздно начать!

Пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:

• Вы старше 45 лет;
• После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;
• Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение;
• Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем;
• Во время беременности.

Также напоминаем о своевременном прохождении диспансеризации и профилактических осмотров. Ведь быть здоровым это здорово!