Как уберечься от инфекционных заболеваний

К основным типам хронических неинфекционных заболевании относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

 Основные 7 факторов развития ХНИЗ это:

 - курение;

- нерациональное питание;

-  низкая физическая активность;

- избыточное потребление алкоголя;

- повышенный уровень артериального давления;

- повышенный уровень холестерина в крови;

- ожирение.

Расскажу основные рекомендации для профилактики заболеваний:

• Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
• Правильно питаться:

- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

- Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

• Не курить;
• Отказаться от потребления спиртных напитков;
• Быть физически активным:

- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

- Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Врач терапевт участковый Александра Прокопцова 

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb