Весна — время перемен. Природа просыпается, солнце светит ярче, но именно в этот период многие из нас начинают чаще чихать, кашлять и жаловаться на усталость. Почему так происходит? Всё просто: за зиму наши защитные силы истощаются, а иммунитет оказывается ослабленным. 

Как фельдшер со стажем, я каждый день вижу пациентов, которые приходят с одними и теми же жалобами: «Доктор, сил нет, постоянно простужаюсь». 

Давайте разберемся, как поддержать организм и укрепить иммунитет без волшебных таблеток.

Если объяснять простыми словами, иммунитет — это армия внутри нас. Она защищает организм от вирусов, бактерий и других захватчиков. Когда армия сильна, мы либо не болеем вообще, либо переносим болезнь легко. Когда защитники устали — инфекция прорывает оборону.

Весной иммунитет ослабевает по нескольким причинам:

  • Дефицит солнца — нехватка витамина D.
  • Авитаминоз  — фруктов и овощей зимой мы едим меньше, чем летом.
  • Перепады температуры — то холодно, то тепло, организм не успевает адаптироваться.
  • Стрессы и усталость — накопившаяся за зиму усталость никем не отменялась.

В своей работе я всегда говорю пациентам: иммунитет не укрепляется за один день. Это образ жизни. И держится он на трёх простых вещах.

1. Самый сильный удар по иммунитету наносит хронический недосып. Когда вы спите меньше 7-8 часов, организм не успевает восстанавливаться, и защитные клетки просто не успевают производиться в нужном количестве.

-Ложитесь не позже 23:00.

- Проветривайте спальню перед сном.

- За час до сна уберите телефон — синий свет экрана мешает выработке мелатонина.

2. Никакие дорогие БАДы не заменят нормальной еды. Весной делаем ставку на:

- Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — кладезь витамина С.

- Чеснок и лук — природные антисептики. Не бойтесь запаха, здоровье дороже.

- Цитрусовые, киви, квашеная капуста — витамин С для стенок сосудов и борьбы с вирусами.

- Кисломолочка (кефир, ряженка, йогурт) — здоровый кишечник = сильный иммунитет. 70% иммунных клеток живут именно в кишечнике.

3. Гиподинамия (малоподвижность) замедляет кровообращение. Иммунные клетки просто не добираются до нужных участков.

- Гуляйте не меньше часа в день.

- Делайте зарядку по утрам (хотя бы 5-10 минут).

- Откажитесь от лифта, если живёте не выше 5 этажа.

Очень часто пациенты спрашивают: «А правда, что иммунитет поднимают...» и дальше идут варианты от баньки до водки с перцем.

Развенчиваю мифы:

Водка с перцем — не работает. Алкоголь ослабляет организм, а не лечит. Согреться на холоде можно, но лечить простуду — нельзя.

Иммуномодуляторы из аптеки — принимайте только по назначению врача. Бесконтрольный прием может «разучить» организм бороться самостоятельно.

  • Баня и контрастный душ — работают, если нет температуры. Это тренировка сосудов и хороший разгон крови.
  • Чай с имбирем, медом и лимоном — отличное средство, но только как часть комплексной помощи, а не панацея.

Важно понимать, что иногда снижение иммунитета — симптом серьезных проблем. Обратитесь за помощью, если:

- Вы болеете простудой чаще 4-6 раз в год.

- Любая царапина долго заживает и гноится.

- Постоянно чувствуете усталость, даже после отпуска.

- Увеличились лимфоузлы без видимой причины.

Будьте здоровы и берегите себя! 

Фельдшер Светлана Патракеева

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb

https://max.ru/id4234002473_gos

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».