Как практикующий врач, я ежедневно сталкиваюсь с пациентами, чьи жизни изменились в один миг из-за инфаркта или инсульта. Самое горькое в нашей работе — понимать, что в большинстве случаев эту трагедию можно было предотвратить. По данным Всемирной организации здравоохранения, ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни способны защитить от преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в 80% случаев. Вопреки расхожему мифу, болезни сердца — это не лотерея и не неизбежность, а результат нашего многолетнего выбора.

На что мы можем и не можем повлиять?

В кардиологии причины развития болезней принято делить на две принципиальные группы: немодифицируемые (на которые мы повлиять не в силах) и модифицируемые (которые полностью зависят от нас).

К первым относятся наш возраст, пол и генетическая наследственность. Если у ваших родителей, дедушек или бабушек были ранние инфаркты, вам автоматически нужно относиться к себе внимательнее.

Однако львиная доля рисков формируется нашими привычками. Ключевые враги сосудов — это курение, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни (гиподинамия), избыточный вес, хронический стресс и дефицит сна. Сюда же относятся «тихие убийцы» — артериальная гипертензия и сахарный диабет, которые годами разрушают организм изнутри, никак себя не проявляя.

  • Здоровый образ жизни — это не дань моде, а единственная доказанная база профилактики ССЗ. Чтобы защитить сердце, не нужно совершать подвигов, достаточно внедрить в жизнь пять простых правил:
  1. Сердце — это мышца, её нужно тренировать. Ей необходимы минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Обычная динамическая ходьба в среднем темпе, плавание или велосипед подойдут идеально.
  2. Снизьте потребление поваренной соли (не более 5 граммов в день), откажитесь от трансжиров и фастфуда. Добавьте в рацион больше сезонных овощей, зелени, рыбы и цельнозерновых круп.
  3. Никотин и токсичные смолы вызывают стойкий спазм сосудов и повреждают их внутреннюю стенку, провоцируя рост холестериновых бляшек.
  4. Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой и качать кровь по увеличенному руслу.
  5. . Хронический сон менее 7 часов в сутки удерживает уровень гормона стресса (кортизола) на высоком уровне, что ведет к стойкому спазму сосудов и гипертонии.

Профилактика не будет полной, если игнорировать современную медицину. Не ждите, пока «прижмет» или заболит в груди. Главное оружие против ССЗ — регулярный скрининг и диспансеризация.

Каждому взрослому человеку необходимо знать свои базовые цифры: уровень артериального давления (в норме артериальное давление (АД) у взрослого человека должно составлять в среднем 120/80 мм.рт.ст. Оптимальным считается показатель ниже 120/80, мм.рт.ст.,а нормальным до 129/84 мм.рт.ст.), показатели глюкозы и общего холестерина в крови.

И помните: если врач по результатам обследования уже назначил вам лекарственную терапию (например, препараты для снижения давления или статины), принимать их нужно строго регулярно. Фраза «я себя хорошо чувствую, поэтому пить таблетку не стал» — главный шаг на пути к гипертоническому кризу.

Эффективная борьба с болезнями сердца — это всегда командная работа. Она требует комплексного подхода:

  • Ваш личный вклад (отказ от сигареты, прогулка вместо телевизора).
  • Медицинские меры (своевременный визит к кардиологу, контроль анализов).

Ваше сердце бьется ради вас каждую секунду, без перерывов на обед и выходные. Позаботьтесь о нем сегодня, и оно подарит вам долгие годы активной и счастливой жизни. Запишитесь на диспансеризацию— сделайте первый шаг к здоровому сердцу уже на этой неделе!

Врач кардиолог Сивцова Галина Виссарионовна 

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb

https://max.ru/id4234002473_gos

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».