Врач рассказала, как сохранить здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) представляют собой одну из главных причин смертности во всем мире. 

Однако многие из этих болезней можно предотвратить, применяя определенные меры профилактики. 

Врач кардиолог Елизавета Гуляева рассказала основные способы снижения риска развития ССЗ.

 1. Здоровое питание:

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется:

- Увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
- Ограничить количество соли, сахара и насыщенных жиров в рационе.
- Отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, таким как оливковое масло или жиры из рыбы.
- Избегать переработанных продуктов и фаст-фуда.

2. Регулярная физическая активность:
Физическая активность способствует поддержанию нормального веса, улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется:

- Заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю (пешие прогулки, плавание, велоспорт).
- Включать в занятия силовые тренировки дважды в неделю.

 3. Контроль за весом:
Избыточный вес и ожирение — одни из основных факторов риска развития ССЗ. Установка и поддержание здорового веса через сбалансированное питание и физическую активность помогут снизить этот риск.

4. Отказ от курения:
Курение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от табака является одним из самых эффективных способов улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

5. Умеренное потребление алкоголя:
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для большинства взрослых это означает не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

6. Управление стрессом:
Хронический стресс может способствовать развитию ССЗ. Техники управления стрессом, такие как медитация, йога и методы релаксации, могут помочь поддерживать психоэмоциональное здоровье.

7. Регулярные медицинские проверки:
Регулярные визиты к врачу помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови — важные шаги в профилактике ССЗ.


Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплексный подход, который требует изменения образа жизни.

Каждому человеку под силу внести значительные изменения в свой образ жизни, что поможет сохранить здоровье сердца и сосудов.

Начните с небольших шагов уже сегодня, и ваше сердце скажет вам спасибо!

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb