Однако сегодня мы говорим не о рекордах и тяжелых атлетах. Речь идет о базовой потребности нашего организма, без которой невозможно сохранить здоровье и ясность ума. 

Текущая неделя посвящена продвижению активного образа жизни, и это отличный повод честно взглянуть на свои привычки.

Наш организм эволюционно не приспособлен к многочасовому сидению перед монитором или на диване. 

Гиподинамия (недостаток движения) — это «тихий убийца» XXI века. Она ведет к застою крови, нарушению обмена веществ и ослаблению мышечного корсета.

Как врач, я хочу подчеркнуть: отсутствие физической активности напрямую связано с ростом сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и даже депрессивных расстройств.

Когда мы двигаемся, в организме происходит настоящий «апгрейд»:

  1. Улучшается кровообращение, тренируется сердечная мышца, нормализуется артериальное давление.
  2. Движение помогает клеткам лучше усваивать глюкозу, что является лучшей профилактикой диабета.
  3. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости». Это лучший способ борьбы со стрессом и тревожностью.
  4. Крепкие мышцы снимают нагрузку с позвоночника и суставов, продлевая их молодость.

Многие ошибочно полагают, что активный образ жизни — это обязательно дорогие абонементы и изнурительные тренировки. На самом деле, для здоровья достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю.

С чего начать?

  • Правило 10 000 шагов. Это не магия цифр, а простой способ заставить лимфу и кровь двигаться. Просто откажитесь от лифта или выходите на одну остановку раньше.
  • Производственная гимнастика. Если у вас сидячая работа, делайте 5-минутный перерыв каждый час. Потянитесь, разомните шею, сделайте несколько наклонов.
  • Найдите «своё». Это может быть плавание, танцы, езда на велосипеде или просто активная игра с детьми и домашними животными. Главное — чтобы это приносило удовольствие.
  • Скандинавская ходьба. Идеальный вариант для любого возраста, который задействует до 90% всех мышц и при этом бережет суставы.

Не пытайтесь изменить всё за один день. Начните с малого: замените вечерний просмотр телевизора на прогулку на свежем воздухе. 

Помните, что движение — это не наказание за съеденное лишнее, а подарок вашему телу.

Ваше здоровье — это результат ваших ежедневных выборов. Сделайте выбор в пользу движения уже сегодня!

Врач терапевт участковый Алина Адонина

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb

https://max.ru/id4234002473_gos

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».