Как врач-ОВП, я ежедневно принимаю десятки пациентов и могу с уверенностью сказать: около 70% недугов, с которыми люди обращаются в ОВП, можно было предотвратить или значительно облегчить простыми изменениями в привычках.

Часто мы воспринимаем здоровье как неисчерпаемый ресурс, данный нам по умолчанию. Вспоминаем о нем лишь тогда, когда организм начинает давать сбои. Но современная медицина все больше уходит от модели «лечения болезней» к модели «сохранения здоровья». И главная роль в этом процессе принадлежит не врачу, а самому человеку.

Три кита, на которых стоит наше самочувствие:

1. Движение — это жизнь, в буквальном смысле.

Нам не обязательно ставить олимпийские рекорды. Для поддержания сосудов и сердца в тонусе достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день. Если вы живете в сельской местности или в пригороде — это отличная возможность чаще бывать на свежем воздухе. Откажитесь от лишней поездки на машине в пользу прогулки, и ваше давление скажет вам «спасибо».

2. Мы — то, что мы едим.

Здоровое питание — это не дорогие «суперфуды» из телерекламы. Это привычные нам продукты: каши, сезонные овощи, нежирное мясо, рыба и ограничение соли. Помните, что избыток соли — прямой путь к гипертонии, а лишний сахар — к диабету. Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки при каждом приеме пищи занимали овощи.

3. Сон и стрессоустойчивость.

В суете будней мы часто жертвуем сном. Однако именно во сне происходят важнейшие процессы восстановления нервной системы. Недосып ведет к снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний. Старайтесь спать не менее 7-8 часов и находить время для отдыха, который приносит вам радость.

Профилактика — лучшее лечение

Особое внимание хочу уделить диспансеризации. Многие игнорируют приглашения на осмотр, считая это формальностью. Но как врач ОВП я знаю: именно на таких осмотрах мы «ловим» на ранних стадиях серьезные заболевания, которые еще никак себя не проявляют. Раз в год выделите время, чтобы сдать базовые анализы, проверить сахар и холестерин, сделать флюорографию. Это ваш вклад в спокойное будущее.

Не пытайтесь изменить всё и сразу с понедельника. Начните с малого:

• Выпейте стакан чистой воды вместо очередной чашки кофе.

• Сделайте пятиминутную зарядку утром.

• Постарайтесь лечь спать до полуночи.

Здоровый образ жизни — это не суровые ограничения, а забота о себе и уважение к своему организму. Путь к долголетию начинается не в аптеке, а в наших мыслях и ежедневных поступках.

Желаю вам крепкого здоровья, бодрости духа и оптимизма. Берегите себя и своих близких!

Врач ОВП Галина Ашихмина

Подписывайтесь на наши социальные сети!

https://vk.com/public205485190

https://max.ru/id4234002473_gos

https://t.me/gauzkkrb

https://ok.ru/group/70000000604653

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».