Увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего поколения - одно из приоритетных направлений государственной политики страны.

Вопрос старения с возрастом начинает волновать каждого человека, особенно, когда человек переступает 60 летний рубеж. Даже если физические ощущения и здоровье еще не дают о себе знать, человек начинает замечать, что в организме что-то меняется: начинает подводить память, появляется забывчивость, замедляется обмен веществ, мышцы теряют тонус, кожа теряет упругость, могут давать о себе знать суставы, а костная ткань становится хрупкой и этот набор ощущений дополняется накопленными к старости хроническими заболеваниями и вредными привычками.

Существует универсальный набор принципов, совершенно доступных каждому, чтобы реально не только отсрочить наступление старости, но и сделать ее здоровой и даже счастливой, когда она все-таки наступит. 

Счастливая старость - этоудовлетворённость новой жизнью и своей ролью в этой жизни.

Некоторые необходимые правила, позволяющие сделать долголетие здоровым и счастливым – это в первую очередь приверженность здоровому образу жизни:

  • Физическая активность, которая не должна останавливаться даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей. На физическую активность необходимо тратить не менее полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
  • Здоровое питание. Главный принцип - не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел - двигайся). Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании - то есть сахара, кондитерских изделий, мучного.  Употребляйте меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Поддержание нормального распорядка жизни. Нормализация сна, позволит отдалить возникновение когнитивных нарушений, депрессий и старческой деменции. Правильная организация жизненного пространства позволит избежать бытового травматизма.
  • Отказ от вредных привычек. Курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах - укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
  • Профилактика неинфекционных заболеваний. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
  • Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей.
  • Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.
  • Лёгкая приспособляемость к переменам. С возрастом меняются не только привычки и внешний вид, но и окружающая среда и к этому необходимо уметь приспосабливаться. Так многие пожилые люди находят гармонию в религии, медитации, философии.
  • Оптимистичный настрой. Счастливая старость ждёт тех, кто даже в сложных ситуациях старается сохранить оптимистичный настрой. Умение радоваться мелочам. Стоит ценить каждый восход, каждую приятную беседу, каждый глоток чая. Позитивный взгляд на жизнь. Благодарность, юмор, способность прощать упростят восприятие неизбежных жизненных невзгод. 
  • Умение анализировать и принимать свои чувства. Особенно если удалось взять контроль над страхом и другими разрушающими эмоциями.  
  • Умение строить планы на будущее - ставить перед собой чёткие цели, которых действительно можно достигнуть. Пусть мелкие, но достижимые - они сохранят интерес к жизни
  • Быть финансово независимым. Ощущение того, что можно обеспечить себя, снижает тревогу и придаёт уверенность в будущем. 

Значительную роль в достижении активного долголетия и повышения ожидаемой продолжительности жизни до 80 лет к 2030г. играют регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация.

Диспансеризация пожилых людей важна по следующим причинам:

  • Во время диспансеризации оценивается риск развития остеопороза и переломов костей. В зависимости от результатов обследования будет составлен план профилактики перелома.
  • Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях. Это особенно актуально для пожилых людей, поскольку они более подвержены хроническим недугам, таким как сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз. Раннее обнаружение этих заболеваний может значительно улучшить прогноз и повысить шансы на успешное лечение.
  • Мониторинг хронических заболеваний. Многие пожилые люди уже имеют хронические заболевания. Регулярная диспансеризация позволяет оценивать состояние здоровья и эффективность лечения, при необходимости корректировать терапию, избежать обострений и осложнений.
  • Диспансеризация включает в себя не только физические обследования, но и оценку психического состояния, что особенно важно для пожилых людей. Это помогает выявлять депрессию, когнитивные нарушения, проблемы с социальной адаптацией.
  • Диспансеризация включает консультации и обучение пациентов. Это помогает людям старшего возраста лучше понимать своё здоровье, научиться управлять своими заболеваниями и следовать рекомендациям врачей.
  • Здоровый образ жизни. В ходе диспансеризации часто проводятся беседы о важности здорового образа жизни. Это может включать рекомендации по питанию, физической активности, отказу от вредных привычек.

Здоровое долголетие во многом зависит от самого человека! 

Нужно беречь себя и постоянно делать "инвестиции" в свое долголетие и счастье.

 Не игнорируйте свое здоровье, пока оно не начинает бить тревогу. 

Гораздо проще делать немного профилактики, чем в какой-то момент быть вынужденным устраивать аврал. Слушайте себя и цените. 

Будьте здоровы!

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».