Путь к здоровью – профилактика

ХНИЗ характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Они являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 49% являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Основные факторы риска развития ХНИЗ: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение, стресс. Все они взаимодействуют и усиливают друг друга. Устранение одного из них приводит ослаблению другого.

Самый действенный метод профилактики развития ХНИЗ – это соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень общего холестерина в крови (ниже 5,0 ммоль/л), уровень артериального давления (идеальное – 120/80 мм. рт. ст., ниже 140/ 90 мм. рт ст);  уровень глюкозы в крови (ниже 6,0 ммоль/л), индекс массы тела (оптимальный – 19 – 25), окружность талии (у мужчин не более – 102 см, у женщин – не более 88 см).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, отказаться от фастфуда;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потреблениятрансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
• Болезни, связанные с приёмом пищи, называются алиментарно-зависимыми заболеваниями, к которым относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, болезни обмена веществ (ожирение, сахарный диабет), заболевания, связанные с дефицитом микронутриентов (то есть веществ, которые должны поступать в организм в маленьких количествах, но без которых невозможна нормальная жизнедеятельность). К микронутриентам относятся витамины (А, группы В, С, Д, Е, РР, фолиевая кислота и др.), микро- (йод, фтор, селен, цинк и др.) и макроэлементы (железо, кальций, калий).

4. Не курить. Норма – ноль сигарет!

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

Злоупотребление спиртными напитками и табакокурение входят в число причин развития заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью. Алкоголь провоцирует развитие гипертонической болезни, аритмии, инсультов и инфарктов. С курением ассоциирован риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск преждевременных родов. Минздрав напоминает, что безопасный дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак

6. Быть физически активным:

Физическая активность должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья человека.

• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег). Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю.
• 10 000 шагов в день

7. Снижать уровень стресса

8. Снижать вес при его избытке.