Физическая активность во время беременности крайне необходима. Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии. Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу. 

У физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде. Здоровая женщина беременность в первом триместре - до 12 недель - практически не ощущает. И, если беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной. 

 Однако в это время стоит исключить:

  • Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах.
  • Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг.

Умеренные нагрузки наоборот пойдут будущей маме в это время только на пользу. К таким нагрузкам относятся танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком. 

Во второй половине беременности также можно выполнять специальные упражнения для беременных. Они готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести. 

Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности. Кроме того, рекомендовано с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц.

Занятия, разрешённые беременным женщинам:

  • Пешие прогулки
  • Йога
  • Плавание
  • Пилатес
  • Гимнастика (включая дыхательные упражнения) для беременных.

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».

#здоровье #рекомендации