Я предлагаю выделить время и подумать о том, как прошел уходящий год, с чем вы в него вошли, какие были планы, ожидания. Какие события произошли,  чему вы научились, с кем строили отношения?  Были ли в течение года особенно радостные или важные события? Что удалось сделать, достичь, начать, завершить?  Какие подарки вы получили в этом году? Чему радовались? С кем из значимых для вас людей, кому хочется рассказать о своих мечтах, общались? Также подумайте о том, что не сложилось, о разочарованиях года, возможно, были какие-то потери. Чему они научили? О чем заставили задуматься? Сожалеть? Как вам хочется обойтись с этим опытом?

Предлагаю создать волшебную новогоднюю елку, сделав все эти процессы «видимыми», и посмотреть, какие мысли у вас возникнут в процессе этого маленького волшебства.

Итак, вам понадобится большой лист бумаги (ватман), ножницы, клей, краски, карандаши, фломастеры, цветная бумага или старые журналы

Нарисуем на бумаге контур большой ели в горшке. 

И начинаем вырезать из цветной бумаги, из журналов, рисовать сами и размещать на этом листе:  ствол, еловые лапы, коробки с подарками, на еловых лапах —звездочки, свечки и шарики.

Каждая деталь рисунка будет обозначать:

1. Горшок — с чем я вошел в этот год;

2. Ствол — самые важные дела (1-2), что занимало больше всего времени и сил;

3. Лапы — дела, проекты, учеба, отношения (во что я в этом году вкладывал силы, время и душу)

4. Свечки — моменты радости, праздники, важные события;

5. Шарики, звездочки — достижения, успехи.

6. Подарки — действительно подарки, как материальные, так и нет, полученные в течение года. Напишите, что это за подарки и от кого.

и 7 — коробку со сломанными игрушками: то, что в этом году не сбылось и не получилось. Как вам хочется обойтись с этой частью уходящего года? Возможно, вы их бережно сложите в отдельный ящик, или захотите этот ящик нарисовать на обороте, чтобы его не было видно на фоне новогодней ёлочки? 

А теперь посмотрите на свою ёлочку. Что вы чувствуете, когда смотрите на неё, что думаете про уходящий год? Есть ли что-то, что вас заинтересовало или удивило? Чем запомнится для вас этот год? Что заберете с собой в будущее? Что бы хотели изменить в будущем году?

А когда вы ответите себе на эти вопросы (возможно, в течение нескольких дней),  можете подумать о том, чего хотите в будущем году и перейти к СПИСКУ ЖЕЛАНИЙ

Задумайтесь -что вы ждете от следующего года, о чем мечтаете?

Составьте список своих желаний. 

Например, отправиться в путешествие, выучить иностранный язык, сменить имидж — и так далее;

Затем разберите каждое большое желание на составные компоненты: запомнить три новых слова, приглядеть кроссовки для бега, создать список идей (коллаж) гардероба — примерно такого масштаба. Эти действия должны быть максимально простыми.

Заведите себе дневник, где будете фиксировать свои достижения. Ваша цель —выбирать по одному делу из списка, делать его и фиксировать в дневнике. Перед началом запишите в дневнике: «Сегодня я решил/а сделать …», а после выполнения отметьте там, что реально выполнили его. Если сделаете больше — зафиксируйте тоже. Выберите периодичность, с которой вы будете выполнять дела. Если раз в день – достигнете цели быстрее, чем если раз в неделю, но и риск «бросить» гораздо выше. 

Если у вас получится стабильно выполнять по одному делу в течение выбранного интервала,  количество дел или их сложность можно увеличить. Только не сразу на полную катушку, а также, постепенно.

Вам не нужно оценивать, насколько эти шажочки продвигают вас ближе к цели, они нужны как доказательство того, что вы способны принимать решения исходя из своих желаний, и реализовывать их. Поэтому формулируйте задачи так, чтобы вам не было трудно, и вы с вероятностью 99% их сделали, каким бы ни было ваше настроение и обстоятельства. Это позволит вам сформировать «привычку», навык реализовывать свои мечты.

Теперь, у вас есть небольшой план на ближайшее будущее из простых действий, который можно уже с сегодняшнего дня реализовывать в жизнь. Как вы чувствуете себя сейчас? Есть ли ощущение, что влиять на свою жизнь можно?

Медицинский психолог Наталья Марьенко 

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb

Подписывайтесь на наши каналы в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».