Неделя сохранения душевного комфорта

Душевный комфорт — это состояние гармонии, покоя и умиротворения в душе. Это когда все тревоги, сомнения и беспокойства уступают место чувству внутреннего удовлетворения и благополучия. Но, к сожалению, в жизни каждого человека бывают ситуации, вызывающее беспокойство и приводящие к стрессу - адаптационному ответу организма на нервно-психические перегрузки. Стрессу в большей степени подвержены жители крупных городов, лица с лабильной психикой (склонные к перепадам настроения), подростки, люди почтенного возраста. 

Стресс может быть как негативным, так и позитивным - яркие положительные события также вызывают напряжение нервной системы, но такие переживания реже вызывают проблемы, чаще заряжают позитивом, завершаются расслаблением.

Опасен длительный стресс, накопление отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всем организме, приводит к психоэмоциональным дисфункциям, развитию хронических заболеваний.

Причины стресса

Ежедневно нам приходится решать множество различных задач, встречаться с проблемами. Многие из тех событий, что с нами происходят, вызывают у нас физическое или эмоциональное напряжение, то есть способны привести к стрессу. Но события не являются причиной стресса как таковые, стресс  - это  продукт сознания человека, его оценки ситуации, образа мыслей, наличия навыков и умений адекватно вести себя в различных ситуациях.

Стрессоры (факторы, вызывающие стресс) принято делить на две группы: те, на которые мы можем оказывать влияние, и те, которые нам неподвластны.

Первые, на которые мы можем и должны влиять – это межличностные отношения, обусловленные особенностями нашего характера; наши убеждения или отсутствие каких- либо навыков. Избежать многих стрессовых ситуаций в данном случае помогут навыки организации своего времени без перегрузок и цейтнотов, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других людей, разрешения конфликтов.

Но бывают случаи, когда мы не можем изменить ситуацию. В данном случае необходимо менять отношение к ней. 

Таким образом, при всём многообразии факторов, способных вызвать стресс, следует помнить, что они действуют не сами по себе, а зависят от того, как человек относится к обстоятельствам, в которых он оказался. То есть наличие факторов, вызывающих стресс, не означает, что он обязательно возникнет.

Признаки стресса

физические признаки: частое или затруднённое дыхание; усиленное сердцебиение; напряжение мышц и связанные с ним боли в шее, груди, спине, животе; дрожь или нервный тик; спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печёночные колики, запоры, понос;; частое мочеиспускание; головные боли; головокружение; высокое кровяное давление; речевые затруднения (невнятная речь или заикание); вегетативные проявления в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости, сексуальных расстройств; беспокойный сон.

эмоциональные признаки: раздражительность; беспокойство или повышенная возбудимость; раздражительность и враждебность; невозможность сосредоточиться; чувство беспомощности, вины; ощущение потери контроля над собой и ситуацией.

поведенческие: снижение аппетита или, наоборот, переедание; усиленное курение; злоупотребление алкоголем; суетливость.

Убеждения, способные привести к стрессу

Одни и те же события разные люди воспринимают по-разному. Отношение к событию зависит от личностных особенностей человека, его жизненных ценностей и установок. Таким образом, одно и то же событие для кого-то будет сопровождаться стрессом, а для кого-то – нет. Оценка ситуации как стрессовой зависит от того как человек ее оценивает.

К стрессу ведут такие особенности оценки ситуации:

• чрезмерно категоричное – человек видит все в чёрно-белых тонах;
• абстрактное – человек излишне обобщает факты используя понятия «всегда», «никогда», «все», «никто», «ничего»;
• катастрофическое – человек сильно преувеличивает дурные события и их влияние на свою жизнь;
• пессимистичное – человек замечает только плохое и игнорирует позитивные стороны своей жизни;
• излишне легкомысленное – человек убеждает себя в том, что проблемы не существует;
• идеалистическое – у человека романтический взгляд на реальность (в реальном мире не может всё быть идеальным);
• излишне требовательное – человек требует от вещей быть такими, какими он хотел бы их видеть;
• чрезмерно осуждающее – человек не прощает себя и других людей за неудачи;
• слишком ориентированное на комфорт – мышление человека постоянно ищет, как бы с ходу получить желаемое;

Следовательно, для избавления от стресса, необходимо в первую очередь изменить свои привычные стереотипы поведения или убеждения.

Виды стресса

•  стрессы, связанные с ожиданием предстоящей напряжённой      деятельности или сложной ситуации (проблемы);
• стрессы связаннные с выполнением специфической профессиональной деятельности, то есть с постоянным воздействием на психику накопления стресс-факторов умеренной интенсивности, приводящих к «выгоранию»;
• посттравматические стрессовые расстройства возникающие после того, как ситуация, вызвавшая стресс, завершилась, но организм не в состоянии самостоятельно восстановиться в полном объёме.

Любой человек может оказаться подверженным стрессу любой из перечисленных групп. Поэтому необходимо задуматься об укреплении психологического здоровья.

Профилактика стресса

Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Так же и стресс необходимо предупреждать. Разные специалисты советуют различные приёмы профилактики стресса.

Прежде всего необходимо постоянно повышать свою эмоциональную устойчивость:

• пытаться заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным с помощью  волевого усилия, самовнушения;
• фокусироваться на своих успехах и достижениях. На том, что у вас есть, а не на том, чего недостает;
• регулярно уделять время для восстановления. Создайте для себя режим, в котором будете иметь время для отдыха, сна, занятий хобби и других деятельностей, которые приносят вам удовлетворение.
• учитесь говорить "нет". Приоритет вашего самочувствия должен быть выше всего, поэтому научитесь ставить границы и говорить "нет" в ситуациях, которые потенциально могут вызвать стресс или чувство дискомфорта.
• ищите поддержку у близких людей. Разговаривайте с доверенными людьми о своих эмоциях и волнениях - найти слушателя и понимание поможет вам чувствовать себя комфортно.
• практикуйте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточное количество сна являются фундаментальными элементами душевного комфорта.
• занимайтесь релаксационными практиками, такими как медитация, йога или дыхательные упражнения. Эти методы могут помочь снять напряжение и улучшить ваше эмоциональное состояние.
• уделите время для занятий теми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Найдите хобби, которые вам интересны, и уделяйте им время, чтобы зарядиться положительными эмоциями.
• будьте бережны к себе и не слишком требовательны. Принимайте себя такими, какие вы есть, и не бойтесь ошибаться. Обращайтесь к себе с любовью и пониманием

Важно понимать, что сохранение душевного комфорта - это индивидуальный процесс, и каждый человек может найти свои собственные способы достижения этого состояния. Однако эти конкретные шаги могут быть полезными для большинства людей, стремящихся к сохранению своего эмоционального благополучия.

Берегите свой душевный комфорт!

Медицинский психолог Наталья Марьенко

Подписывайте на социальные сети нашей больницы, все самое актуальное уже здесь: 
https://vk.com/public205485190
https://ok.ru/gauzkkrb
https://t.me/gauzkkrb